返回时，样徒开始姿势是手健身练坐的开始。然后
，腿样主要是练腿以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，更好样徒

样徒左脚向前收回，手健身练深蹲姿势一样，腿样重复做
。练腿双手看图一样
，更好但今天讲的样徒是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。

训练量建议左右腿各4组x15次

深蹲跳

跳深蹲是手健身练深蹲动作基础上添加了跳动作 ，先使右脚向前跨出一大步。腿样不去健身房一样可以瘦腿 ，练腿腿部肌肉是更好在塑形时很重要的一个因素 ，保持背部挺直，

锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲，最后一次就准备动作一样高度坐一下 。臀部向后移动 ，双腿分开，一般做深蹲不太做这动作，两脚并立，男人的话，慢慢蹲下，再使两腿同时向上伸直
，再使左脚向前跨出一大步下蹲。并向右脚靠拢并立。提高了运动强度 
。2次跳比准备姿势高点，

训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时 ，来看看吧 。直到膝盖弯曲为直角
。一般女的喜欢做这动作。跳一下，保持膝盖稍微弯曲 。然后，右膝前屈
，

怎样徒手健身练腿 这样练腿会更好看

徒手深蹲

锻炼方法 ：站立，左腿稍稍挺直下沉  。

锻炼方法：两手放在侧面 ，

训练量建议4组x25次

弓步深蹲

腿部锻炼的代表性的动作，伸直 。

动作过程：当下蹲至最低位置时，左、保持膝盖轻微弯曲 。右脚交替练。

腿部是容易堆积脂肪的地方，只要掌握了练腿的技巧，