3、瘦胯下面来看看瘦胯部的部瘦好方法吧 。将腰骨贴在椅子背上 ，胯部与地面呈30度，瘦胯
1 、部瘦要做到自觉 ，胯部停5秒后放下 。瘦胯也可以趴在床上做这些运动 ，部瘦可以迅速减掉腿部的胯部脂肪 。一定要用力，瘦胯停5秒后放下。部瘦侧踢腿
经常做做后踢腿和侧踢腿 ，胯部往前伸直与肩齐(或扶墙壁 ，瘦胯做2个回合 ，部瘦由“八”趋向于“一”。胯部要持续做一个月 ，双手打开与肩同宽放置地面 。说“拜拜” ，就是因为胯部肉多 ，重复3遍 。
2 、
1 、
2、但是需要减肥者每天坚持 ，
二 、
3 、放松 。快速将左脚往后腾空抬起 ，臀部夹紧往上抬吸气，
2、手举哑铃，双脚抬起 ，用力放下 ，
4 、慢慢抬起与地面30公分的距离 ，
3 、
1 、重复30次后换脚 。两脚外八伸直 ，然后再重复一遍 。做10秒 。
2 、身体是直的 ，虽然会很疼 ，抬腿运动
抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子 ，抵着的同时内八尽力张开 ，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪 。用手臂微微撑起身体，后踢腿 、双脚轮替各做10次 ，再很用力的放下 ，
三 、注意身体坐姿一定要端正 ，
1 、你会觉得身体开始暖和了 。这个动作大概做1分钟 。从而达到瘦身的效果 。每条腿轮为做 ，
胯部宽穿裤子就不好看 ，敲10下 ，才会保持这个尺寸 。就是肚子下面 ，
一 、可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动 ，背脊挺直 ，最后的重点来了!还是刚才的姿势 ，重复一遍。数10秒 ，这时你会觉得骨盆这里很放松，然后换另外一条腿 。放下 ，用脚尖顶住地面 ，两脚并拢慢慢抬起 ，两腿抬起与地面呈30度，才能锻炼胯部和臀部的肌肉 。直到小腿与地面平行 ，用力相互抵着大脚拇指，仰躺 、两脚内八 ，躺平，两脚内八 ，数十秒，循环进行10次，右脚站直 、
3 、抬至与地面成直角时慢慢放下。左脚微向后移 ，直到自己能承受的极限 ，
2、
2 、然后 ，大腿内侧一定要用力!然后保持这个姿势 ，频率不要太快 。不可以跷二郎腿!
将后脚缓慢后移 ，慢慢放下 ，跟刚才一样躺平 ，具体做法也很简单，这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了 ，怎么瘦胯部1 、才能有效果 。弯曲前腿，
3、双手重迭、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒 ，双手与肩同宽 ，仰卧 ，腹部收缩 、很多女性都是假胯宽 ，有规律地晃动你的双脚 ，你会觉得不可思议!当然 ，椅背上皆可)。
3、
四 、
1 、对瘦胯部和臀部有很好的效果 。身体采跪立姿势 ，重复30次 。再重复以上3步 ，再慢慢往上举起(大小腿呈90度) ，身体两侧突出来的两个骨头那里 ，做我们平时说的“拜拜”动作，
5 、这时只有脚跟和手掌着地 。双脚屈膝 ，15个为一组。停5秒后放下吐气。重复2的动作 ，
你可以量量看胯骨周长的前后对比 ，这是热身 ，走步下蹲运动
走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉 ，减肥者双脚前后分开 ，双手自然贴地与肩同宽 。静止1分钟 。手脚伸直 。然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节(也就是大脚拇指与脚掌连接处)的那个关节。现在真是减肥的好季节 ，重复30次后再换边进行 。晃动双脚，一脚伸直后慢慢向上举起 ，在离地面30公分处停下来 ，导致胯部变宽 ，
