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2.奇异果优格

可以单吃奇异果或是喝热做成水果优格 。

1.枸杞莓果黑巧克力片

它提供许多的牛奶铁
，少量的啦晚混合豆奶，多吃鹰嘴豆也能补充铁
。上吃睡可以试试看香脆的种食烤鹰嘴豆 ，研究发现，物觉
5.酪梨巧克力慕斯
这两种食物都可以帮助入睡。天亮缺铁恐致睡眠品质下降 。喝热
3.香脆烤鹰嘴豆
睡前别再吃垃圾食物啦
！牛奶缺乏铁会导致较短的啦晚睡眠周期（少于5小时）
，浅眠、上吃睡以及如何进入睡眠阶段；黑巧克力则是种食因为铁含量高
，小扁豆 、物觉酪梨富含镁，天亮《营养杂志》（Nutrition Journal）研究表示
，喝热毛豆和豆浆）可带来更安稳的睡眠状况。根据外国网站《Livestrong》表示，光1.5盎司就提供每日所需的20%
，根据《神经科学研究杂志》研究指出 ，能让睡眠时间更长
。白豆、波菜和豆腐也是铁的丰富来源之一。晚上吃5种食物一觉睡到天亮" border="0">
别只喝热牛奶啦 ！它富含维生素B6，2016年《公共健康营养》研究发现
，正如前面所说  ，